11 vetenskapliga skäl till att vara i naturen är avkopplande

Den känslan av salighet som tvättar över dig när du 'kommer bort från allt' är inte bara i ditt huvud. Att tillbringa tid utomhus är vetenskapligt bevisat att det minskar stressnivåerna, hjälper dig att hitta klarhet och föryngrar ditt sinne och kropp. Här är hur.

hur fungerar magiska ögonbilder

1. D-vitamin hjälper din kropp att fungera mer effektivt

Att gå ut för att 'skaffa lite D-vitamin' har blivit något av en refren - föräldrar använder det för att förmana sina barn för att ha spelat för många videospel och kontorsarbetare som saknar solsken använder det som en ursäkt för att ta sin femte kaffepaus - men vad gör det D-vitamin faktiskt gör för dig? Genom att hjälpa till att maximera kalciumabsorptionen främjar D-vitamin ben- och tandhälsa. Det kan också höja humöret och minska risken för cancer, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och mer. D-vitamin förbättrar också blodflödet och sänker blodtrycket genom att bokstavligen koppla av dina blodkärl.

2. Naturligt ljus normaliserar ditt sömnschema

Att få en rekommenderad dos solljus kan också hjälpa dig att känna dig frisk och avslappnad genom att hjälpa till att reglera kroppens melatoninproduktion. Melatonin är ett hormon som styr kroppens interna klocka (i grund och botten gör det dig sömnig). Den melatoninproducerande delen av din hjärna (pinealkörteln) påverkas direkt av tillgången till ljus - den förblir inaktiv under dagen och slås på när mörkret sätter in. Rätt mängd melatonin säkerställer att du får en god natts sömn - och vakna känsla föryngrad.

3. Att vara i naturen gör att du kopplar ur kontakten

Multitasking, särskilt med elektroniska enheter, är en ledande orsak till stress. En studie från University of California, Irvine fann att personer som hade tillgång till e-post och därför fick en stadig ström av meddelanden under hela dagen hade högre hjärtfrekvenser än de som var avstängda från elektronisk kommunikation. Så att ta en semester utanför nätet kan hjälpa dig att varva ner helt.

4. En naturlig miljö hjälper dig att centrera dig

Att lämna dina enheter och gå ut i naturen kan också vara lugnande av mer metafysiska skäl. En studie av University of Wisconsin School of Medicine and Public Health fann att en naturlig miljö tillät människor att lämna stressfaktorerna i deras vardagsliv och istället fokusera sina tankar på något mer rent. Genom att centrera ditt sinne kan du koppla av din kropp.

5. Det ger din hjärna den stilleståndstid som den behöver laddas upp

Den mänskliga hjärnan kräver 20 procent av all energi kroppen producerar, och detta krav ökar med 5 till 10 procent när du fokuserar på en mental utmaning. När kroppen är i vila upphör emellertid inte hjärnan - åtminstone inte som du förväntar dig. När människor är i ett dagdrömmande tillstånd - något som lättare kan uppnås i naturens lugna miljö - hamnar deras hjärnor i vad forskare kallar standardlägenätverket (eller DMN). DMN är en komplex krets av samordnad kommunikation mellan delar av hjärnan och är väsentlig för mentala processer som utvecklar vår förståelse för mänskligt beteende, infogar en intern etisk kod och hjälper oss att förverkliga våra identiteter.

hur mycket tjänar reservdansare

6. Det sänker nivåerna av stresshormon

En ny holländsk studie antyder att spendera tid i naturen och utföra repetitiva uppgifter som trädgårdsarbete kan bekämpa stress bättre än andra fritidsaktiviteter. I studien ombads en grupp människor att läsa inomhus efter att ha avslutat en stressig uppgift medan den andra gruppen fick i uppdrag att arbeta i trädgården i 30 minuter. Trädgårdsmästarna rapporterade inte bara att de hade ett bättre humör än läsarna, utan hade också lägre nivåer av stresshormonet kortisol.

7. Frisk luft förbättrar blodtrycket

I förorenade eller inomhusmiljöer måste kroppen arbeta hårdare för att få syret den behöver för att fungera. Detta höjer din hjärtfrekvens och ditt blodtryck.

8. Andning är din kropps inbyggda stressbuster

Forskning visar att andningstekniker har förmågan att dämpa produktionen av stresshormoner såväl som att träna kroppens reaktion på stressiga situationer. Snabb andning engagerar din kropps sympatiska nervsystem (eller ditt '' fight or flight '' - svar), som aktiveras av stress och arbetar för att stimulera kroppen. Långsam, djup andning - den typ som uppmuntras av naturen - stimulerar kroppens parasympatiska reaktion, som lugnar oss. Genom att sluta lukta rosorna kan du sätta bromsen på kroppens naturliga stressrespons och slappna av lite.

9. Syre påverkar din känsla av välbefinnande

Syrehalter i din hjärna är bundna till nivåer av serotonin, neurotransmittorn som påverkar ditt humör, aptit, minne, sociala beteende och andra processer. För mycket serotonin och du kan bli irriterad och spänd, men för lite serotonin och du kan bli deprimerad. Att andas in frisk luft kan därför hjälpa till att reglera dina nivåer av serotonin och främja lycka och välbefinnande.

Det negativa jonrika syret som finns i naturen har också en avslappnande effekt på kroppen. För att sätta saker i perspektiv har motorvägen i Los Angeles ett negativt jonantal på under 100 per kubikcentimeter, medan området runt ett stort vattenfall kan skryta med ett negativt jonantal på 100.000 per kubikcentimeter (genomsnittlig frisk luft har 2000 - 4000 negativa joner per kubikcentimeter). Negativt joniserad luft främjar alfa hjärnvågor och ökar hjärnvågens amplitud, vilket skapar en övergripande klar och lugnande effekt, så att inkludera en vandringsvandring i din nästa semester kan verkligen hjälpa dig att slappna av.

hur fick djävlarna sitt namn

10. Bakterier i jord ökar också dina serotoninnivåer

Naturens lugnande effekt kommer inte bara från den friska luften utan också från marken. Forskning gjord av forskare vid University of Colorado i Boulder visar att Mycobacterium vaccae, en ofarlig bakterie som vanligen förekommer i jord, kan fungera som ett naturligt antidepressivt medel genom att öka frisättningen och metabolismen av serotonin i delar av hjärnan som styr kognitiv funktion och humör. Bakterierna kan också minska inflammation i ditt immunsystem och därmed lindra problem från hjärtsjukdomar till diabetes.

11. Fysisk aktivitet pumpar upp dina endorfiner

Övningen som i allmänhet går hand i hand med att spendera tid utanför dörren (vandring, cykling, vattenaktiviteter) sporrar produktionen av endorfiner, din hjärns 'må bra' neurotransmittorer - det här är känslan som ofta kallas 'löpare' hög.' Med ökade nivåer av endorfin känner du dig lös, klar och lugn.