11 träningstips från antika civilisationer

IFBB

Oavsett om du hoppades kunna släppa några pund eller bygga den sommarens sexpack, var den antika världen laddad med hjälpsamma tips om att komma i form.

1. Berusade idrottare måste fortfarande träna (bara inte lika ansträngande).

Berusning skulle inte ursäkta dig från en av Philostratus fitnesslektioner. Den grekisk-romerska gymnastikguruen insåg att människor inte kunde träna lika effektivt under inflytande. Ändå hävdade han att luriga elever fortfarande skulle slutföra sina regelbundet schemalagda träningspass, bara med lite mindre intensitet än vanligt.

2. Ingenting bygger uthållighet som att lyfta kokande heta kittlar.

Som namnet antyder innebar den forntida kinesiska sporten av grytlyft att plocka upp metallkrukor fyllda med brinnande kol. Deltagarna höll dessa högt över huvudet i ett smärtsamt test av mänsklig viljestyrka. Detta spektakel blev ibland dödligt: ​​Kung Wu från Qin-dynastin bröt knäskålen under en sådan tävling och dog några månader senare.

3. Överträn inte.

Den indiska Caraka Saṃhitā är en av världens äldsta medicinska dokument (fastän historiker inte vet exakt när den skapades). Även om den här texten berömmer de många fördelarna med fysisk aktivitet, kräver den också måttlighet: ”Övergripande fysisk träning orsakar ansträngning, utmattning, konsumtion, törst, blödning från olika delar av kroppen, [andfåddhet], hosta, feber och kräkningar. ” [PDF]

4. Lätt upp på kornet.

Wikimedia Commons

Att fördöma högkolhydratdieter är inget nytt; många romerska gladiatorer samlade sig genom att konsumera en tät korngröt fylld med bönor. Claudius Galen - en berömd romersk läkare - trodde att detta gjorde dem för slappa för allvarliga strider och kritiserade förfarandet.

5. Din rutin före träningen bör innehålla mycket kroppsolja.

Wikimedia Commons

Forntida grekiska idrottsmän var kända för att skumma sig i naturliga oljor innan de tränade, vilket gav deras kroppar en distinkt glans. Vid den tiden hävdade forskare att detta förhindrade idrottare från att bli kalla medan de hårdnade huden.

är vänsterhänta människor mer kreativa

6. Kör igenom sand för extra uthållighet.

Anacharsis, en medelhavsfilosof som tillbringade mycket av sin tid på att resa genom Aten under 600-talet fvt, skrev en gång en detaljerad beskrivning av hur grekerna tränade sina sprinter. 'Körningen utförs inte på hårt, motståndskraftigt underlag', noterade han, 'utan i djup sand där det inte är lätt att plantera en fot fast eller få tag i den eftersom den glider bort från under foten.' Som en extra bonus instruerades dessa unga män också 'att hoppa över ett dike, om det behövs, eller något annat hinder som bär blyvikter som är så stora som de kan hålla.'

7. Flexibilitet är avgörande.

Tar yogakurser? Här är en ställning som kanske låter bekant: en 2000 år gammal egyptisk målning visar en smal medborgare som böjer sig bakåt tills hennes händer rör marken bakom honom.

8. Fokusera på andningskontroll.

Under 2: a och tidiga 3: e århundradet CE hade Kina en medicinsk pionjär utan tvekan i nivå med Hippokrates. Hua Tuo predikade alltid evangeliet om regelbunden träning; som han uttryckte det, 'människokroppen kräver ansträngning.' Tuo visste också att korrekt andning spelade en viktig roll i personligt välbefinnande - så han designade en speciell sträcka som kallades 'Tiger Pawing' för att hjälpa till att expandera lungorna och förbättra andningen.

9. Vill du bli tonad? Försök att gräva.

Om ditt mål är att bygga mejslade, väldefinierade muskler utan att använda tekniker som involverar ”våldsam rörelse”, rekommenderar den tidigare nämnda Galen att gräva, repklättra och förlänga armarna medan en träningskompis försöker dra dem nedåt.

10. Välj korta och enkla övningar.

Wikimedia Commons

Seneca den yngre skulle ha varit en fruktansvärd Phys Ed-lärare. Den romerska filosofen trodde att ansträngande övning i slutändan var meningslös. Men om någon absolut måste träna, föredrog Seneca att hålla det snabbt. ”Det finns korta och enkla övningar som tröttnar kroppen utan onödigt dröjsmål,” medgav han, “[som att] springa, svänga vikter runt och hoppa - antingen höghoppning eller låghoppning ... Men vad du än gör, gå tillbaka från kropp till tänker mycket snart. ”

11. Ingen gillar en bullrig tyngdlyftare.

Säg vad du vill om Seneca, men åtminstone en av hans fitnessobservationer var perfekt. Följande rant - inspirerat av en särskilt motbjudande ras av kroppsbyggare som besökt Roms urbana badhus - kan lika gärna ha skrivits om ett dagens gym:

Framkalla i din fantasi alla ljud som får en att hata öronen. Jag hör musen av muslimer som tränar och rycker de tunga vikterna runt; de arbetar hårt eller låtsas. Jag hör det skarpa väsande när de släpper upp sin andedräkt.

Och magbesväret slutade inte där. ”Lägg till detta,” stönade Seneca, ”racketen av en kaxig jävel, en tjuv som fångats i handlingen och en karl som gillar ljudet av sin egen röst ... plus de som kastar sig i poolen med ett enormt vattenstänk. ”

BONUS: Boskap kan användas som provisoriska hantlar.

Milo och kalven

kille ser ut som en dam som menar

Hur dålig var Milo of Croton? Under sin barndom (eller så går en legend) ägde den framtida olympiska brottaren en ung kalv som han brukade lyfta på axlarna och bära runt för en besvärjelse. Milo sägs ha gjort detta varje dag: när det blev större blev han starkare. Fyra år senare kunde Milo ses vandra runt med denna fullvuxna husdjurstjur vilande på sina manliga axlar.