15 träningstips från 1800-talets kroppsbyggare Eugen Sandow som fortfarande är bra idag

Vid förra sekelskiftet fanns det bara en handfull fitnessentusiaster som Amerika vände sig till för hälsotips som inte innebar lavemang eller konstiga föremål. En av dem var Eugen Sandow (1867-1925), en tyskfödd kroppsbyggare som verkade huggen av marmor. Sandows kropp var så imponerande att han regelbundet turnerade för att utföra styrka; andra gånger stod han helt enkelt på scenen som en staty medan en skrämmande publik räknade hans mage.

Men Sandow nöjde sig inte bara med att beundras: han skrev böcker, startade sin egen tidning (Fysisk kultur), brottade ett trumfat lejon för sporten av det, och uppfattade regelbundet hur hans päronformade fans kunde arbeta för bättre fysik. Även om inte alla råd var framträdande, hade Sandow ett grepp om fitnessprinciper som tidskrifter och tränare har gått igenom i årtionden. Här är vad den banbrytande kroppsbyggaren hade att säga till dem som söker kroppen av en grekisk gud.

1. Du kan träna medan du sitter ner.

vad kan jag spendera min FSA på

I sin bok från 1897Styrka och hur man får det, Rådde Sandow läsarna att sitta ner och anstränga musklerna var praktiskt taget lika bra som att slå på vikterna. 'När du sätter dig ner och läser öva på att få musklerna', skrev han. 'Gör detta varje gång du sätter dig lugnt och genom att dra ihop dem hårdare och hårdare varje gång kommer du att upptäcka att det kommer att ha samma effekt som användningen av hantlar eller någon mer kraftfull träningsform.'

Medan vi idag vet att du behöver en balanserad kondition (en som inkluderar både kardiovaskulär träning och styrketräning) för att hålla dig frisk var Sandow före kurvan när det gällde att integrera träning i stationära perioder i din dagliga rutin.

2. KVINNOR KAN också lyfta vikter.

Tanken att kvinnor kunde bli alltför maskulina eller muskelbundna på grund av styrketräning var en idé som varade långt in i 20^thårhundrade, men Sandow var snabb med att skjuta ner det:

”Träningens inflytande på kvinnors kroppsliga ram erkänns, konstigt att säga, fortfarande likgiltigt. Den vanliga idén är att muskelträning av alla aktiva slag, för en ung tjej, blir grovare och gör henne till en pojke. Idén är en illusion; otrevligt, faktiskt när vi inser värdet för en växande gymnastikflicka, i deras mildare form av kalisthenics; och dess onda resultat ses inte bara i de sjukdomar, bland många andra, som vi just har hänvisat till; men också i avsaknad av välbehag, nåd och den skönhet och formgivning av fysisk kontur som vi associerar med en perfekt formad och finkonditionerad kvinna. ”

3. FITNESS GÖR FÖR BÄTTRE POPPAR.

Trots att Sandow såg ut som ett anatomidiagram, godkände han aldrig tyngdlyftning av rent estetiska skäl. Fitness, skrev han, kan ha en positiv effekt på matsmältningssystemet. 'Muskulös träning förbättrar näringskrafterna och stimulerar och stärker matsmältningsapparaten ... en hälsosam effekt kan också utövas på tarmarna och tarmarna, som annars inte sällan blir torpida', skrev han. 'Effekten av träning på utsöndringarna är inte mindre fördelaktig, för snabbare cirkulation, det är välkänt, påskyndar samlingen av avfallet i kroppen och dess utsöndring genom de stora utsöndringsorganen - huden, lungorna och njurarna. ”

4. TORKA AV DIG SJÄLV EFTER ETT BAD GÖR DIG FAKTA.

Medan man predikade fördelarna med ett trevligt, kallt bad - något som moderna forskare har godkänt för att återhämta sig från muskelsår i vissa fall - bad Sandow sina anhängare att inte handduka efteråt. Istället sa han till dem att sluta vara barn och bara tolerera att vara i våta kläder:

”Jag tvekar inte att säga att detta är ett stort misstag. Låt mig förklara orsaken: När du kommer ut ur badet gnuggar du först en del av kroppen och sedan den andra, och medan den ena delen värms upp av friktionen blir den andra kall. Många som tar kalla bad på det här sättet klagar över beröring av reumatism, och hela problemet uppstår, tror jag, från olika delar av kroppen som omväxlande värms upp och kyls ... Om du inte gillar tanken att komma in i dina kläder våta, ta bara vattnet från kroppen så fort du kan med en torr handduk, hoppa i dina kläder och låt naturen återställa din cirkulation på sitt eget sätt. ”

5. INSTÄLL EN FITNESSRUTIN NÄR DU ÄR UNG.

”Om jag hade en pojke,” sade Sandow, ”skulle jag börja honom med ½ pund. hantlar när han var två år gammal och sedan gradvis öka vikten med sina år. Min idé är att pojkar från tio till tolv ska ha 3 kg. hantlar; från tolv till femton, 4-lb .; och från femton och uppåt anser jag 5-lb. hantlar helt tillräckligt för alla ... Det borde vara obligatoriskt i alla skolor för pojkar att få regelbunden träning med hantlar, och om detta vore universellt skulle det snart bli en mycket fördelaktig förändring i den uppväxande generationens kropp. ”

6. HOPPA ÖVER SPELMASKINERNA, DE ÄR ÖVERVÄRDERADE.

Sandow hävdade att han uppnådde sin kropp strikt genom användning av skivstänger och hantlar, och undvek någon komplicerad gymapparat. ”Jag har aldrig gillat, och inte heller funnit behov av, den moderna gymnasiets detaljerade utrustning”, skrev han. 'Inte heller har jag någonsin tränat förutom på marken, undvikit sådana tillbehör som trapes, ringar, plankan, stegen, masten, den vertikala stolpen och andra tillbehör till gymnastikträning.'

hur gammal var Johnny Depp i mardröm på almgatan

7. DET ÄR OK ATT KONTROLLERA DIG SJÄLV I SPEGELET.

”Det är önskvärt att träna före ett glas,” skrev Sandow. ”För du kan alltså följa rörelserna hos de olika musklerna; och att se musklerna i arbete och att markera deras stadiga utveckling är i sig en hjälp och ett nöje. ”

8. BLANDA DET.

Öppna en bodybuilding-tidning idag så får du se varianter på det råd som Sandow släppte från början: Håll vikter, rep och volym blandade för att hålla din kropp i ett konstant svar. 'Träna inte alltid med samma vikt', skrev han. 'Vissa dagar använder mer måttliga vikter för att tona musklerna, andra träningsdagar anstränger sig verkligen, ge musklerna mycket arbete att göra, då tar naturen hand om att bygga mer styrka, muskler och bättre hälsa.'

9. RÄCK FÖR VATTEN I stället för kaffe.

'Låt mig säga att te och kaffe innehåller alkaloider, som är skadliga för nerver och mage', skrev Sandow. ”Jag dricker aldrig heller. Vatten är naturens erbjudande till de törstiga och när destillerat kan det inte förbättras. ”

10. MODERATION ÄR NYCKELN TILL FRAMGÅNG.

Trots att han hade kroppen av en actionfigur hävdade Sandow att han aldrig svettade över sin diet - han åtnjöt bara inte alltför mycket. ”Det kan sägas genast att jag inte tror på specialdiet. Det finns ingen bättre guide till gott liv än måttlighet. Var måttlig i allt, och du behöver inte vara rädd för att få styrka genom mitt träningssystem. ”

Ljudtänkande, även om Sandow förmodligen inte skulle ha glatt Surgeon General. 'En man bör nekas något som han önskar inom vissa gränser', sa han en gång. ”Jag vägrar mig själv någonting - jag tar vin, öl, röker och tar en tur runt som andra män som får ut det mesta av livet ... Jag äter bara och dricker vad jag vill, när jag vill och i vilka mängder Jag vill.'

11. TA DIN TRÄNING UTANFÖR.

Enligt Sandow var träning inomhus ett öde som man bör undvika till varje pris:

”Träning, jag skulle också imponera på den unga läsaren, borde tas på en väl ventilerad plats, inte i ett sammansatt sovrum eller trångt hall, där stämningen sannolikt antingen kommer att vara nära, och därför giftig eller förorenad av många andas, var och en kastar vid varje utgång cirka tjugo kubikcentimeter oren luft, vilket orsakar huvudvärk, ansträngd andning och stagnation av livsprocesserna. ”

djur som ser ut som katter men inte är det

12. Om du inte kan erbjuda en häst, köp en cykel.

Medan Sandow beklagade de dåliga effekterna av ett stillasittande skrivbord, saknade han intresse för att gå för att gå och kallade det 'tråkigt' och 'defekt'. Istället förespråkade han cykling. 'Varje vecka förvärvar cyklaren en extra skicklighet och kraft som inte kunde göras veckan innan.' Och medan han tyckte att ridning var 'spännande', erkände han att cyklar skulle vara det mest praktiska transportsättet för de flesta: 'En kontorist med en lön på femton eller tjugofem dollar i veckan, till vilken köp och förvaring av en häst skulle vara opraktiskt, kan enkelt köpa en bra cykel, som med rimlig omsorg borde hålla i många år, inte kräver något foder och nästan ingen kostnad för att hålla ordningen. ”

13. HÅLL DITT RUM TOASTY FÖR AVSLAPPADE MUSKLER OCH EN GOD NATTSSOV.

Sandow skulle inte ha haft tålamod för människor som försöker spara energi genom att krypa in i en säng medan den omgivande temperaturen är under 50 grader. 'Kroppsytan är kyld och de inre organen överbelastade', skrev han. ”I ett varmt rum är man anställd att klä sig långsamt, ett svampbad eller ett dopp är behagligt och lite träning är ett nöje. Då kommer sömnen gärna och utan att vakta. ”

14. KVINNOR SKA TAPA HÄLARNA.

Sandow kallade korsetter och små skor för 'oöverskådliga ont' och lobbade för kvinnor att göra sig av med garderober för kläder som prioriterade blickar över komfort. ”Med dessa anstötliga saker som kasserats, eller strukturellt modifierats, så att de inte kommer att orsaka de sjukdomar som de nu är ansvariga för, skulle kvinnors hälsa och livskraft på ett förnuftigt sätt förbättras, en utväg till kosmetika skulle bli onödig, och nervstörningar och sjuk känslan, som berövar könen hälften av livsglädjen, skulle försvinna. ”

15. PERSEVERE.

Sandow hackade aldrig ord när det kom till det obehag som strävan efter fysisk kondition - eller liv - ibland kan provocera:

”Det händer ibland att en ung man eller kvinna, eller kanske en medelålders, tar sig ut på träningspasset med största entusiasm. Efter de första två eller tre dagarna försvinner kanske entusiasmen. Sedan kommer en period av stelhet, och eleven är benägen att tro att han inte kan bry sig om att fortsätta med kursen. Till sådana elever skulle jag säga, med all allvar, 'Bli inte övervunnen av uppenbara svårigheter; om du vill lyckas, gå framåt; dra aldrig tillbaka. '

Ytterligare källor
Styrka och hur man får det[PDF];Sandow på fysisk träning; 'Hur man kan bevara styrka och uppnå hälsa,'KosmopolitiskMaj 1894 [PDF].

Alla bilder med tillstånd av Wikimedia Commons.