Kompensation För Stjärntecknet
Substabilitet C -Kändisar

Ta Reda På Kompatibilitet Med Stjärntecken

Artikel

15 Överraskande enkla övningar för att underlätta dig för det nya året

top-leaderboard-limit '>

Det finns mer i nyårstraditionerna än att fester och bollar tappar: Miljontals människor tar tillfället i akt för ett nytt kalenderår för att göra fitness en prioritet. Men det finns ingen regel att du måste överdriva det, speciellt om du har varit stillasittande. Kolla in 15 sätt att lindra dig från soffan och få bättre hälsa 2016.

1. AB KRYPPAR MED EN VIKSTOL

Du kommer inte att få en sexpack över natten, så skynda dig inte att göra dussintals crunches. För att minska stressen på ryggen, prova magkrossar med benen upphöjda och vila på en hopfällbar stol. Höj dina axlar från marken och dra ihop dina buk i två uppsättningar med 15-20 reps.

joe biden lag och ordning svu

2. INTERVALLSGÅNG

Att gå har bevisade kardiovaskulära fördelar, och det är en perfekt introduktion till att öka din aktivitetsnivå. För att justera svårigheten, försök att gå en eller två minuter innan du byter till en lätt jogging eller snabb promenad i 30-60 sekunder. Fortsätt att växla tills du har slutfört mellan tre och fem kretsar.

3. BODYWEIGHT SQUAT

Både en aerob och motståndsövning, kroppsvikt squats är ett utmärkt sätt att öka din uthållighet och styrka. Stå med fötterna något isär, böj sedan i knäna och håll ryggen rak. När dina lår är parallella med golvet, tryck uppåt. Arbeta upp till flera uppsättningar om 8 till 12 reps.

4. PLANK

För en starkare kärna, gå på golvet i uppskjutningsläge - men håll underarmarna på marken. Håll dig uppe så länge du kan, arbeta dig upp till två minuter.

5. HOPPRÅP

Om du har några dåliga minnen från att hoppa rep tills du är genomblöt av svett, försök att förskjuta din aktivitetsnivå genom att hoppa i 30 sekunder innan du vilar i en minut och sedan upprepa.

6. SITT OCH STÅ

Att stå upp från en stol kan vara fördelaktigt, förutsatt att du gör det för repetitioner. För att stärka dina ben, försök stå upp från sittande position 10 gånger. Vila en minut och gå sedan igen.



7. KNÄFÖRLÄNGNINGAR

När du sitter, räta ut benet så att knäet är helt utsträckt. Växla mellan benen, gör 10 reps vardera.

8. SÄTTA HOPPJACKAR

Sitt på kanten av en stol och förläng dina ben och armar som du skulle gjort med en stående hoppjack. Rör dig så fort du bekvämt kan för tre uppsättningar med 20 reps.

varför är apple-logotypen biten

9. SHOULDER SQUEEZE

För att kompensera för den nedgångna hållningen som är vanlig bland datormissbrukare, försök att pressa ihop axelbladen i sittande läge. (Tänk dig att du försöker nypa en penna eller en kula mellan dem.) Håll den i 10 sekunder och upprepa tio gånger.

10. WALL PUSH-UP

Om golvuppskjutningarna inte är helt din hastighet än, prova stående variation. Luta dig mot en vägg med händerna vidrörande och tummen nära varandra och tryck sedan bort. Arbeta upp till 12-15 reps med tre uppsättningar vardera.

11. LUNGAR

Håll din kropp rak, steg fram tills knäet är över din fotled och tryck sedan så att du återgår till utgångsläget.

12. SITTNING INNEHÅLLER

Denna isometriska övning bygger uthållighet. När du sitter, sträck ut dina ben och armar helt framför dig så att du blir en horisontell 'U' -form. Försök att förbli på plats så länge du kan utan att anstränga dig, eller alternera 15 sekunder på med 15 sekunder av.

varför är klockorna inställda på 10 10

13. KALVHÖJNINGAR

När du står, försök att trycka av från golvet för att höja din kropp medan du balanserar dig själv genom att hålla en hand på en stol. Sikta på 20 strikta reps - ingen knäböjning - för att bygga dina vadmuskler, arbeta dig upp till 100 reps och håll sammandragningen högst upp i rörelsen.

14. DEN 4-MINUTS SPRINT

Om du har ett löpband som fungerar som en plats att hänga dina kläder på, kanske du vill överväga att hoppa på för en snabb fyra minuters aktivitet. Ny forskning visar att en ansträngning på mindre än fem minuter kan ha kardiovaskulära och hälsofördelar som motsvarar en session som varar fyra gånger så länge.

15. SKYDDBOXING

Du behöver inte påsar, handskar eller annan utrustning för att träna boxning. Träna kors, uppercuts och jabs för 10 reps per arm, arbeta dig upp till en minuts 'runda'.