Kompensation För Stjärntecknet
Substabilitet C -Kändisar

Ta Reda På Kompatibilitet Med Stjärntecken

Artikel

8 vetenskapliga fördelar med tupplur

top-leaderboard-limit '>

Även på de bästa dagarna kan livet vara ansträngande. Om du tycker att din energi flaggar mitt på dagen kanske du vill veta att 34 procent av amerikanerna tupplurar. Tupplur är ett hälsosamt sätt att återställa underskotten i sömnbrist. Oavsett om du böjer dig för ritualen med en siesta eftermiddagen eller aldrig slutar att snooze, kanske du tänker två gånger på kraften att ta en tupplur efter att ha läst om dessa åtta fördelar - precis i tid för National Nappy Day.

1. Tupplur kan öka ditt immunförsvar.

Sömnbrist - särskilt upprepad, kronisk sömnbrist - tar en vägtull på dina neuroendokrina och immunfunktioner genom att öka inflammatoriska molekyler som kallas cytokiner, samt stresshormoner som kortisol och noradrenalin. En studie från 2015 iJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismtog 11 friska unga män och begränsade dem till en natt med bara två timmars sömn. Blod- och urintester uppmätt högre cytokiner och nivåer av noradrenalin i båda grupperna efter sömnbrist. Dagen därpå fick en grupp två halvtimmars tupplurar, medan kontrollgruppen inte hade några tupplurar. Blod- och urinprover från dem som nappade visade att deras cytokiner och noradrenalinnivåer hade återgått till det normala, som om de aldrig hade tappat en natts sömn.

2. En tupplur kan förbättra nattens vakenhet.

För personer som arbetar på natten eller hela natten har flera studier visat att tupplurar mellan 30 minuter och fyra timmar långa som tas innan skiftet - det som kallas en 'profylaktisk tupplur' - förbättrar prestanda och vakenhet. Dessa tupplurar kan också förbättra nattkörningsvakenheten på vägen hem från skiftet. Men de flesta av dessa studier inkluderar också administration av koffein, vilket sannolikt bidrog. Ändå en studie från 1995Sova, som jämförde tupplurar och koffein, fann att 'tupplurar i allmänhet gav längre och mindre gradvisa förändringar i prestanda, humör och vakenhet än koffein, vilket visade toppeffektivitet och förlust av effekt inom cirka sex timmar.'

coola ord som börjar med v

3. Naps + koffein är en en-två slag mot sömnighet. Fråga bara en kirurg!

Kirurger måste ofta utföra kontinuerlig operation i timmar längre än den genomsnittliga personen någonsin skulle behöva fortsätta med en uppgift. En studie från 1994 i tidskriftenErgonomifann att tupplurar verkligen var effektiva för att hålla kirurger som var tvungna att vara vaken i 24 timmar, men bara när koffein administrerades också. Varken tupplurar eller koffein ensamma var tillräckliga.

4. Frekventa tupplurar kan förbättra vakenheten på dagtid.

Dagslapning tycks också förbättra mental vakenhet och prestanda, enligt ett antal laboratoriestudier. Forskare fann dock att kortare tupplurar var effektivare än längre. Den mest effektiva tiden av dem alla var 10 minuter, vilket gav de bästa resultaten i alla sömnåtgärder inklusive 'subjektiv sömnighet, trötthet, kraft och kognitiv prestanda.' En 30-minuters tupplur kan ge samma effekter men medförde 'en period av nedsatt vakenhet'.

vad gjorde vanna white före lycka till

5. Tupplurar kan hjälpa dig att lära dig nya färdigheter.

Om du vill bli bättre på att lära dig en ny färdighet kanske du vill ta tupplurar oftare. En studie från 2006Biologisk fysiologidelade deltagarna i två grupper: de som tupplurade ofta och de som tupplurade sporadiskt. Varje grupp fick en tupplur innan en läsuppgift. Vanliga blöjor - människor som rapporterade tupplur ofta - gjorde det bättre med läsnings- och lagringsuppgiften. Forskare bestämde att hjärnan hos vanliga blöjor konsoliderade motoriskt lärande bättre, vilket är en del av processen att lära sig en ny färdighet.

6. Tupplur kan förbättra din fysiska uthållighet.

Det visar sig att tupplur inte bara är bra för mentala processer utan också har en positiv inverkan på fysisk uthållighet och prestanda. En studie från 2007 iJournal of Sports Sciencessätta 10 friska män genom en serie sprints före och efter en 30-minuters tupplur efter lunch. Sprintider förbättrades efter tupplurarna, vilket tyder på forskarna att en tupplur efter lunch 'förbättrar vakenhet och aspekter av mental och fysisk prestation efter partiell sömnförlust.' De föreslår att tupplur kan vara en viktig del av regimerna för idrottare som genomgår begränsad sömn under träning eller tävling.

vilket år kom lycklig gilmore ut

7. Vill du förbättra ditt minne? Ta en tupplur!

En av de många funktionerna med regelbunden nattsömn är att konsolidera minnet. En studie från 2010Neurobiologi för lärande och minnesätt ut för att se om dagsluror också förbättrar minnesprocesser, särskilt associativt minne (förmågan att skapa kopplingar mellan orelaterade objekt). Trettio friska deltagare fick en inlärningsuppgift klockan 12. för att memorera två uppsättningar ansikts-objekt fotografipar. Objekten i varje par inträffade i båda uppsättningarna men parades med olika ansikten. Deltagarna delades in i två grupper: de som hade en 90-minuters tupplur på dagtid eller de som inte hade det. Klockan 16.30 visade deltagare som nappade särskilt bättre lagring av associativt minne.

8. En 90-minuters tupplur är lika bra som en hel natts sömn för perceptuell inlärning.

Tidigare forskning visade att människor presterar bättre på en visuell textur-särskiljande uppgift efter en natts sömn än de gör direkt efter att ha lärt sig den. En studie från 2003Natur neurovetenskapfann att människor presterade lika bra på testet efter en 60 till 90 minuters tupplur som de gjorde efter en hel natt med sömn.

'Det som är fantastiskt är att i en 90-minuters tupplur kan du få samma [lärande] fördelar som en åtta timmars sömnperiod', sa huvudförfattaren Sarah Mednick i en intervju med American Psychological Association. 'Tupplur har en extra fördel utöver en god natts sömn.'

Den här artikeln sprang ursprungligen 2017.