Kompensation För Stjärntecknet
Substabilitet C -Kändisar

Ta Reda På Kompatibilitet Med Stjärntecken

Artikel

8 'Fake It' Til You Make It 'Strategier backade av vetenskap

top-leaderboard-limit '>

Att försöka förfalska dig till framgång verkar i bästa fall tvivelaktigt och i värsta fall vanföreställt. Och ändå finns det gott om vetenskap som visar att du faktiskt kan lura dig själv och andra att bli mer framgångsrika, hitta kärlek och öka din lycka. Forskare har funnit att 'att agera' på ett visst sätt gör att din hjärna kan 'öva' ett nytt sätt att tänka och kan sätta igång en önskad kedja av händelser i framtiden. Här är åtta vetenskapligt stödda strategier för att 'fejka' din väg till ett bättre jobb, förhållande och humör.

1. SÄG OST.

Forskare har funnit att om du vill lyfta ditt humör, bör du tvinga dig att le. En studie från 2012 publicerad i tidskriftenPsykologisk vetenskaputbildade 169 universitetsstudenter att hålla ätpinnar i munnen för att tvinga fram vissa ansiktsuttryck (en neutral, en ett vanligt leende och en ett äkta leende, som engagerar både ögonmusklerna och munmusklerna). När deltagarna lärde sig rätt uttryck fick de stressiga multitasking-aktiviteter att slutföra, som att spåra en stjärna med sin icke-dominerande hand medan de tittar på en reflektion av nämnda stjärna i en spegel. Forskarna fann att ämnena med både äkta och vanliga leenden hade lägre hjärtfrekvens efter att ha utfört uppgiften än de med det neutrala uttrycket, vilket indikerar att de var mindre stressade.

EnligtPsykologi idag, en liknande studie som bad deltagarna antingen 'höja kinderna' (tvinga dem att le) eller 'dra ihop ögonbrynen' (få dem att rynka pannan) medan de bedömde bilder av neutrala, glada och arga ansikten fann att människor hade en mer positiv reaktion på bilderna när de ler. Dessutom varade de positiva fördelarna med dessa tvingade leenden i fyra minuter.

2. SLÅ EN KRAFTfull POS.

I sitt mycket publicerade TED-samtal från 2012 delade Amy Cuddy, en socialpsykolog vid Harvard Business School, sina slutsatser om att antagande av en kraftfull hållning kan påverka din kroppskemi. I sin studie hade hon försökspersoner antagit antingen en maktställning - med bröstet och huvudet lyft och armarna stötta på höfterna - eller en ödmjukare ställning - böjd med armarna korsade - i två minuter. De personer som upprätthöll maktposer visade en minskning är stresshormonet kortisol och en ökning av testosteron, ett hormon relaterat till dominans och självförtroende. 'Våra nonverbals styr hur vi tänker och känner för oss själva,' avslutade Cuddy. 'Våra kroppar ändrar oss.'

3. LÅT DIG ATT DU Känner TILL SVARET.

En studie från 2012 publicerad iThe Quarterly Journal of Experimental Psychologyfann att förvänta oss att få rätt svar faktiskt kan förbättra våra testförmåga. Psykologer bad två grupper av deltagare att svara på en uppsättning frågor på en dator. En grupp fick veta att svaren kort skulle blinka på sina skärmar före varje fråga - för snabbt för att de skulle kunna läsa svaret, men förmodligen långsamt för att deras undermedvetna skulle kunna registrera det. I verkligheten var de blinkande 'svaren' en slumpmässig serie bokstäver och siffror. Under tiden fick den andra gruppen veta att den blinkande skärmen helt enkelt signalerade nästa fråga. Till slut fick gruppen som trodde att de såg svaren flest frågor rätt. Denna fördel kan ha utvecklats från vår primitiva överlevnadstaktik, skälScientific American, som förväntan på en förändring i miljön 'utlöser fysiologiska förändringar som förbereder kroppen för den förestående konfrontationen redan innan rovdjuret kommer i sikte.'

4. KLÄNNING FÖR DET JOBB DU VILL.

Forskare vid Northwestern University's Kellogg School of Management fann att det att bära särskilda kläder förknippade med vissa positiva egenskaper bidrog till att förbättra bärarens prestanda. I 2012-studien instruerades individer att ta vita rockar som antingen beskrivs som '' labrockar '' (den typ som läkare och forskare bär) eller som '' konstnärliga målarrockar '' (som faktiskt var identiska med labrockarna) medan de utförde en uppgift; För att visa att kappan faktiskt måste bäras för att göra skillnad, fick en tredje grupp bara en labrock innan den ombads att utföra uppgiften [PDF].

De tre grupperna ombads att undersöka fyra uppsättningar av två bilder för skillnader och skriva vad de fann ner, ett test som var utformat för att testa deras ihållande uppmärksamhet. Forskarna fann att personer som bär 'labrock' fann betydligt fler skillnader under samma tid än 'artisterna', vilket innebär att deras uppmärksamhet ökades när de bär pälsen. Detta ledde forskarna till slutsatsen att klädsel för framgång ”beror på både den symboliska betydelsen och den fysiska upplevelsen av att bära kläderna.”

varför dekorerar vi påskägg

5. Lyssna på LYCKLIG MUSIK.

När du är i en funk är det sista du vill göra förmodligen att sätta på Pharrell. Men ny forskning visade att det faktiskt kan lyfta ditt humör att tvinga dig själv att lyssna på glad musik och medvetet försöka bli lyckligare. I en studie från 2012 publicerad i thanJournal of Positive Psychology167 studenter ombads att lyssna på 12 minuter 'glad' musik. En grupp fick veta att aktivt försöka öka sitt humör medan de lyssnade, medan den andra gruppen fick instruktioner att lyssna utan att försöka ändra humör. Den första gruppen rapporterade mycket högre nivåer av positivt humör efter att ha lyssnat.

En tandemstudie av samma forskare fick 68 studenter att lyssna på glad musik under fem labbesök under två veckor. Återigen fick hälften av gruppen besked om att försöka bli lyckligare under denna tid, medan den andra hälften fick veta att de inte skulle försöka ändra humör. Eleverna som försökte vara glada rapporterade högre humörnivåer än de som bara lyssnade på den glada musiken. 'Dessa studier visar att lyssna på positiv musik kan vara ett effektivt sätt att förbättra lycka, särskilt när det kombineras med en avsikt att bli lyckligare', avslutar forskarna.

6. MIMISKA GODA LEDARE.

Anta att du precis har befordrats till en position med jobbkrav som ligger utanför din kompetens. Ny forskning visar att det bästa du kan göra är att efterlikna någon annan runt dig som visar de nödvändiga färdighetsuppsättningarna, även om din första benägenhet är att oroa dig för att se ut som ett bedrägeri. Av sin forskning skriver professor i organisationsbeteende Herminia Ibarra iHarvardAffärsbedömning”Genom att se på oss själva som pågående arbeten multiplicerar vi vår förmåga att lära oss, undviker att bli duvahål och blir i slutändan bättre ledare. Vi är aldrig för erfarna att fejka det förrän vi lär oss det. ”

7. FEIGN ROMANTISKT INTERESS.

Richard Wiseman, en psykologprofessor vid University of Hertfordshire i Storbritannien, delade ungefär 100 deltagare vid en speed dating-händelse i Edinburgh i 2012 i två grupper för att testa vad han kallar 'As If Principle' (om du agerar 'som om' du är ett visst sätt, du kommer att känna så). En grupp fick i uppdrag att bete sig som de normalt gjorde på sina datum, medan en annan fick höra att de redan var kärliga genom att titta i varandras ögon, röra vid händerna och viska hemligheter. Alla deltagare frågades sedan hur nära de kände sig till sina olika partners (på en skala från en till sju) och om de skulle vilja träffa varandra igen. I genomsnitt rapporterade de falska romantiska intressen att de kände en punkt mer intim med sina partners. Fyrtiofem procent av denna grupp sa också att de skulle vilja träffa den andra personen igen, medan endast 20 procent av den 'normala' hastighetsdategruppen rapporterade detsamma. Wiseman berättade förTelegraf i sin studie, 'Antagandet var att känslorna leder till handling eller beteende men detta visar att det kan hända tvärtom, handling kan leda till känslor.'

8. FAKTISKT SÄKERHET FÖR ATT FÅ INFLUENS.

Det visar sig att i gruppdynamik blir tidig assertivitet självförstärkande. I en 2013-studie publicerad avJournal of Personality and Social Psychology, tilldelade forskare slumpmässigt tre grupper av högskolestudenter uppgiften att skriva två stycken om antingen deras arbetsambitioner, deras plikter och skyldigheter eller deras pendlar. De bildade sedan team av samma kön med studenter från var och en av de tre grupperna och instruerade dem att brainstorma ett hypotetiskt startföretag. Därefter tog alla en undersökning där de bedömde i vilken utsträckning de respekterade och beundrade de andra medlemmarna i sitt team. Forskarna fann att individerna som hade skrivit om sina ambitioner hade en högre rang i gruppens häckningsordning och upplevdes vara mer självsäkra och proaktiva än de som hade fokuserat på sina arbetsuppgifter eller pendlar. Genom att bara flytta dina tankar till dina mål, föreslår forskningen, att du kan projicera en mer kapabel, självsäker person.