Artikel

Dåliga nyheter: Den bästa tiden på dagen att dricka kaffe är inte så fort du vaknar

top-leaderboard-limit '>

Om du är beroende av kaffe för att hjälpa dig genom dagen kan du vara säker på att du inte är världens enda koffeinjävling. Långt ifrån. Enligt en undersökning från 2018 sa 64 procent av amerikanerna att de hade konsumerat kaffe föregående dag - den högsta andelen som sett sedan 2012.

Medan vi kollektivt maler fler bönor, brygger fler krukor och nedlåtande våra lokala kaféer med ökad frekvens, kanske vi inte maximerar hälso- och energiförstärkande fördelar med vår dagliga kopp joe. Enligt Inc. framhöll en analys av 127 vetenskapliga studier de många fördelarna med att dricka kaffe, från en längre genomsnittlig livslängd till minskad risk för cancer, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och Parkinsons sjukdom.

Låter bra, eller hur? Det enda problemet är att fördelarna med kaffe kan minskas beroende på vilken tid på dagen du dricker det. I huvudsak säger vetenskapen oss att det är bäst att dricka kaffe när kroppens kortisolnivåer är låga. Det beror på att både koffein och kortisol orsakar ett stressrespons i kroppen, och för mycket stress är dåligt för din hälsa av uppenbara skäl. Dessutom kan det bli mer trött på lång sikt.

en flög över gökboet danny devito

Kortisol, ett stresshormon, frigörs i enlighet med dina dygnsrytmer. Detta varierar från person till person, men i allmänhet skulle någon som vaknar kl 06.30 se deras kortisolnivåer toppa i olika fönster, inklusive 8 till 9, 12 till 13 och 17:30 till 18:30. Någon som stiger klockan 10 skulle uppleva kortisolspikar ungefär tre timmar senare, och ultra-tidiga stigare kan förvänta sig att driva detta schema tre timmar framåt.

Dessa kortisolnivåer börjar dock stiga så fort du rör dig på morgonen, så det är inte en idealisk tid att dricka kaffe. Det är inte heller eftermiddagen, eftersom det kan göra det svårare att somna på natten. Detta innebär att personer som vaknar klockan 06:30 ska dricka kaffe efter att det första kortisolfönstret stängs - ungefär mellan 09:30 och 11:30 - om de vill ha nytta av lite koffeinstöt.

För att uttrycka det enkelt: 'Jag skulle säga att mitt på morgonen eller tidigt på eftermiddagen är förmodligen den bästa tiden', sa den certifierade dietist-nutritionisten Lisa Lisiewski till CNBC. 'Det är då dina kortisolnivåer är som lägsta och du faktiskt drar nytta av själva stimulanten.'

[h / t Inc.]