Är din mobiltelefonanvändning dålig för din psykiska hälsa?

Smartphones, de digitala portalerna med konstant information, har blivit så integrerade i de flesta amerikansk liv att de är som extra - men ändå viktiga - bilagor. Cirka 72 procent av amerikanerna äger en smartphone, jämfört med den globala medianen på 43 procent. Men studier har visat att överanvändning kan ha en negativ inverkan på din hållning, syn och hörsel, för att inte tala om distraherande förare och fotgängare. På senare tid har forskare som studerar sambandet mellan mobiltelefonanvändning och psykisk hälsa också funnit att överdriven eller ”otillräcklig” användning av våra telefoner kan leda till större incidenter av depression och ångest hos användare.

Det är dock svårt att analysera om överdriven telefonanvändning orsakar dessa symtom eller snarare om det bara förvärrar befintlig depression och ångest. Trini Radio tittade på resultaten från några nyligen genomförda studier om ämnet och bad en klinisk psykolog att väga in.

FOMO KAN VARA EN FAKTOR

En studie 2016Datorer i mänskligt beteende,med titeln 'Rädsla för att missa, behov av beröring, ångest och depression är relaterat till problematisk smarttelefonanvändning', som syftar till att utforska tidigare rapporterad orsakssamband mellan 'problematisk smarttelefonanvändning och svårighetsgrad av depression och ångestsymtom.' Totalt 308 universitetsstudenter - 165 män och 143 kvinnor - svarade på ett frågeformulär som utvärderade deras mentala hälsa, deras mobiltelefon och internetanvändning och anledningarna till att de använde dem.

Människor som gjorde högre poäng på skalor som kallas ”rädsla för att missa” (du vet — FOMO) och ”behov av beröring” var mer benägna att överanvända sina telefoner. Och de som överanvändt sina telefoner var mer benägna att göra högre poäng på depression och ångestskalor, möjligen för att, enligt studien, problematisk smartphone-användning 'kan störa andra njutbara aktiviteter och störa sociala aktiviteter, vilket minskar beteendeaktivering och därefter ökar depression . ”

varför bär påven en yamaka

EN NEGATIV ÅTERKOPPLING

Mobiltelefoner och i synnerhet smartphones har en obestridligt beroendeframkallande kvalitet och tjänar en post i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) 5: e upplagan. En genomgång av litteraturen om mobiltelefonberoende, publicerad iFrontiers in Psychiatry, beskriver missbruk av mobiltelefoner och teknik som manifesteras på ett eller flera av följande sätt: att välja att använda din enhet även i 'farliga eller förbjudna sammanhang;' förlora intresset för andra aktiviteter; känner sig irriterad eller orolig om den skiljs från din telefon; eller känner ångest eller ensamhet när du inte kan skicka eller få ett omedelbart meddelande. Forskarna finner också att ungdomar och kvinnor kan vara mer mottagliga för detta beteendemissbruk.

ANVÄNDA DIN TELEFON FÖR ATT UNDVIKA NEGATIVA KÄNNOR

Denna negativa återkopplingsslinga av missbruk kan utgöra problem för människor som redan har problem med att reglera negativa känslor eller tenderar att undertrycka dem. de kan vända sig till telefonen som en hanteringsmekanism. Inledningsvis kan detta hjälpa som en distraktion, men med tiden skapar det ett mönster som har negativ inverkan på mental hälsa.

I en 2015-studie, också publicerad iDatorer i mänskligt beteende, som undersökte 318 doktorander vid University of Illinois, fann forskare att personer som redan upplever depression och ångest ofta vänder sig till sina telefoner eller andra 'informations- och kommunikationstekniker' (IKT) som ett verktyg för att undvika att hantera - tillfälligt distraherar sig från negativa känslor. Under en lång tid kan detta göra en person mer utsatt för psykiska problem. Men om du tänker på hur ofta du kollar Twitter för att klara en morgonpendling, kom inte i panik: Att använda telefonen eller annan teknik är bara dåligt anpassad på lång sikt ”när användare försöker fly negativa känslor, tankar, eller upplevelser och därigenom rekrytera IKT som ett slags terapeutiskt verktyg, ”klargör de.

Joel Minden, en klinisk psykolog vid Chico Center for Cognitive Behavior Therapy i Kalifornien, specialiserar sig på ångest och depression. Han berättar för Trini Radio att forskningen enligt hans uppfattning ännu inte är avgörande för huruvida mobiltelefon- eller teknologianvändning faktiskt orsakar depression, men han håller med om att undvikande och eskapismbeteenden, inklusive en fixering av sociala medier, kan ”ta dig bort från problem [s] på gång. ” Han säger att han kan tänka sig ett beteendemönster där initial stress och ångest kan öka mobiltelefonanvändningen och ta bort personen från det han kallar ”antidepressiva aktiviteter”, som att umgås, träna och arbeta. ”Då kan risken för negativa känslor öka”, säger Minden.

Medan hans patienter vanligtvis inte rapporterar att användning av mobiltelefoner eller teknik gör dem deprimerade eller oroliga, hör han mycket att ”elektroniska medier i allmänhet verkligen tar bort dem från mer produktivt arbete. Det är verkligen ett av många flykt- eller undvikande beteenden. ”

INNEHÅLER METODEN?

Forskare har fortfarande inte helt utforskat de olika sätt som människor använder sina smartphones och annan teknik, och hur dessa skillnader kan bidra till deras mentala hälsa. Minden anser att det vore mer relevant att skilja ”specifika mobiltelefonbeteenden, inte bara global mobiltelefonanvändning.” Till exempel gör det skillnad om någon använder sin telefon för sociala medier eller surfar på internet, kontra att skicka SMS till sina vänner? 2015Datorer i mänskligt beteendeundersökning om undvikande fann att ”ensamma individer” föredrog röstsamtal framför sms, medan oroliga deltagare föredrog att texta framför röstsamtal - vilket antyder att användningsmetoden är kopplad till och har en inverkan på användarnas mentala hälsa, både före och efter att de använda sin teknik.

Minden är mer benägen att överväga logiska konsekvenser av telefonanvändning, till exempel hur mobiltelefonanvändning på natten kan störa normala sömnvanor, vilket kan leda till trötthet, vilket kan orsaka depression och ångestsymtom. Han citerar en longitudinell studie publicerad i tidskriftenBarn utveckling, studerar 1101 australiensiska gymnasieelever i åldern 13 till 16, som fann att dålig sömnkvalitet associerad med sms eller samtal sent på kvällen var kopplad till en minskning av mental hälsa, inklusive depression och låg självkänsla. Minden var särskilt intresserad av resultatet att de studenter som använde sina mobiltelefoner ofta på kvällarna hade större risk för depression året därpå. 'Vad vi kan dra slutsatsen från den studien är att kanske ursprungligen höga användningsnivåer under dina tidiga tonår kan förutsäga senare depression', säger han.

Så även om forskningen förblir ofullständig, kan det vara värt att ta en titt på hur du mår före och efter att du tillbringar mycket tid på din mobiltelefon. Det kan vara ofarligt - eller det kan erbjuda en möjlighet att förbättra din mentala hälsa.