Varför svettar jag mer än alla andra ?!

Av Locke Hughes

Det är halvvägs genom den första plankserien i barreklass, och du svettar så mycket att det bara ser ut som om du bara hoppat i en pool - men din vän är helt torr. Eller kanske är du den typen som kan riva igenom ett löpband och knappt glittra. Hur som helst, vad ger?

Låt oss först bryta ner vetenskapen om svett. 'Svettning är en nödvändig process som kyler ner kroppen', förklarar David M. Pariser, M.D., en hudläkare och grundare av International Hyperhidrosis Society.

När din kropp börjar överhettas stimulerar nervsystemet svettkörtlarna för att frigöra svett. När dropparna avdunstar från huden tar de lite kroppsvärme ut i atmosfären. (Tänk på hur kylig din hud är när den fortfarande är våt från duschen - när vattnet torkar svalnar det kroppen. Svett fungerar på samma sätt för att kyla ner när det förångas.)

Vilken svettningintegör är att 'avgifta' din kropp, säger Pariser. ”Mer än 99 procent av svettan är vatten, tillsammans med spårmängden elektrolyter som salt.” Medan en liten mängd giftiga ämnen kan hitta sig ut ur kroppen genom svettning, sker avgiftning främst i levern, njurarna och lungorna - inte genom huden.

Hur mycket är för mycket?

Nästan alla svettmängder anses vara normala. 'Det finns stor variation i hur mycket människor svettas, och det mesta är inom ett normalt intervall', förklarar Pariser. 'Precis som höjd finns det ett genomsnitt när det kommer svett - och vissa producerar mer och andra producerar mindre.'

Om du ständigt är lite klam, oroa dig inte. 'Alla svettar ett basbelopp hela tiden', säger Pariser. Och de flesta svettas mer märkbart när de tränar, på en het plats eller i en stressig, pinsam eller obekväm situation. (Besvärligt första datum, någon?)

Men om du svettar ton hela tiden, särskilt i vissa kroppsområden, kan det indikera ett medicinskt tillstånd som kallas hyperhidros, vilket drabbar 2 procent av den amerikanska befolkningen, säger Pariser. En typ, känd som fokal hyperhidros, kan vara genetisk och svettningen förekommer endast på specifika kroppsdelar (vanligtvis underarmar, fötter, händer eller ansikte). Den andra typen kan vara en bieffekt orsakad av en annan sjukdom (som diabetes eller hypertyreos), klimakteriet eller vissa mediciner. Om du känner att du lider av överdriven svettning, prata med en läkare för att se om det kan vara hyperhidros.

Det överraskande sättet Fitness påverkar svettningar

Men tänk om du har uteslutit ett medicinskt tillstånd och fortfarande svettar upp en storm? Det kan helt enkelt vara ett tecken på att du är i form. (Yass!) Under de senaste decennierna har flera studier föreslagit att utbildade uthållighetsidrottare svettas tidigare och producerar mer svett jämfört med otränade människor.

'Ju mer passform du är, desto effektivare svettar din kropp', förklarar Tony Musto, Ph.D., chef för fitness och träningsfysiolog vid University of Miami. Det här är bra, eftersom svettning hjälper dig att svalna dig och gör att du kan lyfta, springa eller cykla med högre intensitet längre. (Det du inte vill är att din kropp når den kritiska kärntemperaturen på 104 grader när människor tenderar att passera från värmesjukdom eller värmeslag.)

Det betyder inte att stillasittande människor kommer att förbli torra. Det finns ett förhållande mellan svett och en persons maximala syreupptag (VO2 max), ett mått på kardiovaskulär kondition och aerob uthållighet. Forskning visar att ju högre VO2 max (och därmed konditionsnivån) hos en långväga löpare, desto snabbare börjar han svettas och desto mer svett producerar han.

Här blir det lite komplicerat: När du utför samma absoluta arbete (dvs joggar 5 miles per timme på ett löpband) kan en olämplig person nå sin VO2 max snabbare än en passande person, vilket får honom att svettas tidigare och svettas , även om den passande personen svettas mer effektivt totalt sett, säger Musto. Det beror på att den olämpliga personen kan arbeta med 80 procent av hans VO2 max, medan den passande personen bara är 50 procent.

Å andra sidan, om både en passande och olämplig person arbetar med samma relativa arbetsbelastning (dvs. 60 procent av deras VO2 max), kommer den passande personen som kör 8 miles per timme att svettas snabbare och producera mer svett än den olämpliga personen som kör 5 mil i timmen, säger Musto. Detta hjälper också till att förklara varför de utbildade löparna svettar mer än de olämpliga människorna i studien ovan - de kan springa snabbare och hårdare, vilket skapar mer kroppsvärme och mer svett.

Andra faktorer

För att ytterligare komplicera saker påverkar några fler faktorer hur mycket du svettas.

hur man får ut tuggummi från kläder efter tvätt

1. Kön

Om du någonsin har gått in i (eller tidigare) ett omklädningsrum för män kommer de här nyheterna inte att bli en chock. I en studie cyklade en grupp utbildade män och kvinnor och en grupp olämpliga män och kvinnor på stillastående cyklar i en timme i en studio uppvärmd till 86 grader. Forskarna tittade på hur många svettkörtlar som var aktiva under varje ryttarsession och ryttarnas totala svetthastighet.

Resultatet: Fit män svettade mest, särskilt under den mer intensiva träningen. De friska kvinnorna producerade näst mest svett, medan de stillasittande kvinnorna svettade minst av någon grupp. Även om kvinnor har fler svettkörtlar än män, producerar de mindre svett från varje körtel, förklarar forskarna.

2. Kroppsmassa

En annan anledning som hjälper till att förklara studiens resultat: ”Män tenderar att vara tyngre, har mer muskelmassa och i sin tur producerar mer värme än kvinnor gör medan de tränar”, säger Musto. Ytterligare forskning har visat att ju högre en persons kroppsmassindex (BMI), desto mer svettas de.

3. Kaffe

En rörande het latte kommer uppenbarligen att slå upp din kroppstemperatur, vilket kan uppmuntra svettning. Men om kaffets diuretiska effekt sker innan du tränar ändå går du på toaletten innan du tränar, kan du faktiskt svettas mindre, säger Musto. Det kan motsvara ett mindre än stjärnigt träningspass, så var noga med att dricka mycket H2O förutom java för att hålla dig hydratiserad. American Council on Motion rekommenderar att man dricker 17 till 20 uns vatten två till tre timmar före träning och sju till 10 uns vatten var 10 till 20 minuter under ett träningspass.

4. Alkohol

Kände du dig någonsin spolad efter några cocktails? Alkohol ökar din hjärtrytm och utvidgar blodkärlen i huden och ger blod till hudens yta. Detta ökar i sin tur din kroppstemperatur, vilket kan få dig att svettas mer. Trots vad heta yoga-anhängare kanske tror kan du (tyvärr) inte 'svettas ut' efter en stor utekväll: Endast cirka 5 procent av alkoholen lämnar din kropp genom urin, andetag och svett; 95 procent metaboliseras av levern.

5. Kryddig mat

Att äta kryddig mat utlöser också din kroppstemperatur för att gå upp, så din kropp producerar svett för att kyla ner sig, säger Musto. Om du upptäcker att du svettar massor när du äter och det gör dig obekväm kan det vara ett tecken på Freys syndrom eller gustatory svettning. Människor med Freys svett överdrivet av tanken eller smaken av någon mat (till och med glass). Prata med en läkare om du är orolig kan det vara ett problem.

6. Hett väder

Det här kan vara ett annat 'duh' ögonblick, men varmare dagar höjer din kroppstemperatur, ökar hjärtfrekvensen och blodflödet i ett försök att kyla ner kärnan, säger Musto. Fuktigt väder är dubbelt klurigt: Eftersom det finns mer fukt i luften är det svårare för svett på huden att avdunsta, vilket avskräcker kylningsprocessen.

Takeaway

Det finns många faktorer som avgör hur mycket svett en individ producerar, och nästan alla nivåer av svettning kan betraktas som 'normala'. Bonus: Ju finare du är, desto mer svettar du, vilket gör att din kropp kan fortsätta springa, lyfta, cykla - vad du än tycker om - längre. Men om du ständigt svettas som galen, särskilt i ett visst område, kan det vara ett tecken på ett sällsynt tillstånd som kallas hyperhidros. Kontrollera med en doktor om du är orolig.